Rimanere in forma durante le vacanze?Ā PiĆ¹ facile a farsi che a dirsi
Avete passato un anno a migliorare il vostro fisico rispettando dieta e allenamento per un anno di seguito, maĀ ora temete di perdere quanto guadagnato nelle due settimane di vacanza lontano da palestra e immersi nelleĀ tentazioni culinarie locali? Sicuramente ĆØ una paura non del tutto irrazionale, ma agli atti pratici,Ā organizzandosi per bene, si puĆ² tornare dalle vacanze piĆ¹ in forma e forti di quanto si ĆØ partiti senza sacrificareĀ la libertĆ ci cui si ha bisogno quando si va in vacanza.
Supponiamo di andare in vacanze per due settimane senza avere a disposizione palestra e cucina. In dueĀ settimane il corpo puĆ² recuperare dallāaffaticamento cronico a cui lo sottoponiamo tutto lāanno, facendociĀ risultare piĆ¹ pieni e in forma grazie al rilassamento mentale che ne deriva. Possiamo accentuare questoĀ processo virtuoso aumentando lāintensitĆ e/o la frequenza di allenamento prima di partire per le vacanze.
Cosa fare prima di partire
Lāideale sarebbe partire con la voglia di āstaccareā perchĆ© esauriti dagli ultimi allenamenti.
Per esempio si puĆ²Ā aumentare il numero di allenamenti da 4 a 6 volte nelle ultime due-tre settimane prima di partire oppureĀ aggiungere tecniche di intensificazione per andare oltre al cedimento (ad esempio scalare il peso dopo unaĀ serie e proseguire la serie senza pause).
RompereĀ gli schemi alimentari
Per quanto riguarda lāalimentazione, trascorrere due settimane liberamente non compromette la forma fisica,Ā anzi.
Uscire qualche settimana dai soliti schemi alimentari potrebbe in alcuni casi farci apparire piĆ¹ grossi eĀ definiti a patto di seguire alcune regole di buonsenso. Ad esempio se ci si approfitta di buffet serviti in albergo,Ā sarebbe opportuno mangiare quantitĆ che soddisfano lāappetito non la golositĆ .
Se avete due settimane diĀ libertĆ dalla dieta, assaporatela gradualmente giorno dopo giorno. Due cornetti e un cappuccino a colazioneĀ sono comprensibili, 8 brioches e mezzo kg di muesli un po’ meno. Anche in questo caso lāalimentazione primaĀ della partenza puĆ² essere manipolata per far sƬ che la dieta della villeggiatura produca effetti virtuosi. ComeĀ giĆ molti fanno per mettersi in forma prima di andare in vacanza, sarebbe opportuno seguire una dietaĀ ipocalorica prima di partire in modo tale che il nostro corpo si trovi in una condizione metabolicamenteĀ favorevole agli eccessi alimentari.
Per concludere, spendo due parole su quelle palestre che nel 2018 chiudono ancora tutto il mese di agostoĀ oppure che, quando tornate da due settimane di vacanza, chiudono per altre due settimane. InterrompereĀ completamente gli allenamenti per un mese potrebbe farvi regredire. Lāopzione ideale in quel caso sarebbeĀ trovare unāaltra palestra.