Over 50 e allenamento con i pesi

Prima di iniziare l’articolo è necessaria una premessa. Le nozioni che verranno esposte nel presente articolo sono delle linee guida o concetti generali, estrapolate principalmente dagli studi di settore, prima di intraprendere qualsiasi allenamento è necessario avere il nulla osta da parte del proprio medico curante.

Esercizi aerobici e attività con i pesi negli uomini e donne over 50

Solitamente negli uomini e nelle donne over 50 viene consigliato l’esercizio aerobico così da migliorare tutto il sistema cardio-circolatorio, in realtà anche l’attività con i pesi offre gli stessi vantaggi se non migliori e gli studi dimostrano come possa ridurre il rischio di molte malattie e condizioni debilitanti frequentemente sperimentate tra gli over 50.
L’allenamento con sovraccarichi permette di abbassare il rischio di malattie cardiovascolari in quanto diminuisce la pressione arteriosa a riposo e migliora il profilo lipidico nel sangue.

Allo stesso modo, il Resistance Training promuove l’utilizzo del glucosio a livello muscolare migliorando la risposta insulinica dell’organismo e il controllo glicemico.
Il mantenimento di un sistema muscolo-scheletrico in salute consente anche di combattere malattie come l’osteoporosi, una patologia degenerativa del sistema scheletrico che causa una perdita progressiva di proteine e minerali nelle ossa.

Altri benefici dell’allenamento con i pesi

L’allenamento con i pesi consente di convertire la perdita di massa ossea in guadagno di osso.
Il rinforzo dei muscoli lombari, attraverso l’allenamento, può oltre a quanto già detto alleviare o curare anche mal di schiena cronici. A questo grande traguardo si aggiunge un maggiore sostegno e un migliore assorbimento dei contraccolpi così da ridurre il rischio di danni lombari e degenerazioni strutturali.
L’aumento della massa magra o la sua preservazione comporta anche la possibilità dell’allontanamento di patologie come la miopatia muscolare.
Muscoli più tonici e più forti, inoltre, possono migliorare la funzione delle articolazioni tamponando così patologie come l’artrite, nello specifico sembra che il dolore causato da questa malattia, che colpisce un’alta percentuale di over 50, possa alleviarsi.

Allenamento con i pesi per combattere anche la depressione

Un altro aspetto da considerare è quello psicologico. La depressione negli over 50 è associata a una perdita generale delle funzioni, l’allenamento con i pesi sembra consenta
una limitazione dei sintomi della stessa.
Oltre a ridurre il rischio di varie malattie degenerative, l’allenamento con sovraccarico offre benefici per quanto riguarda la sostituzione di tessuto muscolare e la “ricarica” del metabolismo. Questi sono tra i problemi fondamentali che colpiscono uomini e donne quando invecchiano.
In soggetti over 50, già fisiologicamente catabolici, può essere proficuo utilizzare qualche supplemento che vada appunto a combattere il catabolismo. Tra le centinaia di integratori sul mercato mi sento di consigliare in particolare le Whey Protein (le classiche proteine in polvere), BCAA (aminoacidi ramificati), EAA (aminoacidi essenziali) e la Glutammina.

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