Archivio Categoria: Allenamento

L’allenamento pliometrico per tutti gli amanti del fitness

BLOG | Allenamento pliometrico per gli amanti del fitness

L’allenamento pliometrico è una tipologia di allenamento che viene utilizzato da anni nelle preparazioni atletiche specifiche in quanto, usato correttamente, è dimostrato come consenta di migliorare la produzione di forza e potenza muscolare. Il miglioramento prodotto lo si deve principalmente a due vie. La prima via è meccanica, infatti l’energia elastica immagazzinata in seguito ad […]

L’E.D.T. come allenamento di densità

BLOG | Allenamento di densità

E.D.T. è l’acronimo di Escalating Density Training è un tipo di allenamento cosiddetto di densità. Con questa accezione si intende un determinato tipo di lavoro nel quale si incrementa il volume​ ​di​ ​allenamento​ ​all’interno​ ​di​ ​un​ ​determinato​ ​lasso​ ​di​ ​tempo. Il concetto di densità è stato portato alla ribalta da Charles Staley, coach innovativo che […]

Migliorare le proprie performance con il Bracketing

BLOG | Migliorare le proprie performance con il Bracketing

Il Bracketing, che non è la famosa tecnica fotografica ma prende comunque il nome da essa, consiste in un allenamento in cui un determinato movimento viene eseguito contro una resistenza che può essere più leggero o più pesante del normale. Questa ha basi molto antiche, infatti era una strategia già utilizzata dai soldati romani al […]

Salute psico-fisica e sala pesi

BLOG | Salute psico-fisica e Sala Pesi

I benefici che il Resistance Training può apportare alla salute fisica sono riconosciuti e risaputi da anni. Al contrario, nell’ombra, risulta l’aiuto che questo tipo di attività può portare al benessere psico-fisico. Qual è il ruolo della sala pesi nel benessere della salute psico-fisica? La sala pesi risulta essere un ottimo aiuto sia per stati […]

Il metodo POF

BLOG | Il metodo P.O.F.

Nei primi anni 2000, l’editore del celebre giornale Iron Man, propone al mondo un suo approccio all’allenamento nel Bodybuilding, che consiste nel colpire ogni distretto muscolare con tre diversi esercizi che abbiamo tre diverse angolazioni. Il metodo POF  (Position Of Flexion) prevede, perciò, che vengano distribuiti tutti gli stimoli su tutto il ROM (Range Of Movements), ossia l’arco […]

Quanto recuperare tra le serie

BLOG | Quanto recuperare tra le serie

Quanto recuperare tra le serie Uno dei dubbi amletici che attanaglia chi si allena in palestra da un po’ di tempo è quanto recuperare in palestra. Il dubbio nasce dalla consapevolezza maturata da chi ha passato qualche mese in sala pesi per cui il tempo passato a riposarsi dopo una serie influisce fortemente sulla performance (carico […]

L’allenamento istintivo

BLOG | L'allenamento istintivo

L’allenamento istintivo L’allenamento istintivo (IT) non significa fare le cose a caso, anzi, richiede un tasso tecnico elevato per evitare il de-allenamento, l’assenza di priorità muscolare o più semplicemente allenarsi alla bene e meglio. Nei periodi in cui sono molto impegnato, stressato o anche solo svogliato mi rifugio sempre nell’allenamento istintivo (istintive training per gli anglofoni). L’IT può […]

Fare addominali per non dimagrire

BLOG | Fare addominali per non dimagrire

Fare addominali per non dimagrire Ab Rocket, Total Crunch, Ab King Pro e chi più ne ha più ne metta sono attrezzi che, a dire delle pubblicità, promettono di farvi smaltire la pancia attraverso l’allenamento degli addominali. Queste televendite, così facendo, vanno a vendere una cosa che in realtà non esiste o almeno non è dimostrato, ovvero il […]

La manovra di Valsalva in palestra: quando e perché utilizzarla?

BLOG | La manovra di Valsalva

La manovra di Valsalva in palestra: quando e perché utilizzarla? Leggendo il termine “manovra di Valsalva” sicuramente tanti di voi si saranno chiesti il significato, però pensate che se vi allenate in palestra eseguite questo gesto più spesso di quanto immaginate. La manovra di Valsalva è quella sorta di apnea che (spesso inconsciamente) eseguite nel […]

Over 50 e allenamento con i pesi

BLOG | Over 50: allenamento con i pesi

Over 50 e allenamento con i pesi Prima di iniziare l’articolo è necessaria una premessa. Le nozioni che verranno esposte nel presente articolo sono delle linee guida o concetti generali, estrapolate principalmente dagli studi di settore, prima di intraprendere qualsiasi allenamento è necessario avere il nulla osta da parte del proprio medico curante. Esercizi aerobici e attività con i […]