Rimanere in forma durante le vacanze? Più facile a farsi che a dirsi Avete passato un anno a migliorare il vostro fisico rispettando dieta e allenamento per un anno di seguito, ma ora temete di perdere quanto guadagnato nelle due settimane di vacanza lontano da palestra e immersi nelle tentazioni culinarie locali? Sicuramente è una paura non del […]
L’allenamento pliometrico è una tipologia di allenamento che viene utilizzato da anni nelle preparazioni atletiche specifiche in quanto, usato correttamente, è dimostrato come consenta di migliorare la produzione di forza e potenza muscolare. Il miglioramento prodotto lo si deve principalmente a due vie. La prima via è meccanica, infatti l’energia elastica immagazzinata in seguito ad […]
E.D.T. è l’acronimo di Escalating Density Training è un tipo di allenamento cosiddetto di densità . Con questa accezione si intende un determinato tipo di lavoro nel quale si incrementa il volume​ ​di​ ​allenamento​ ​all’interno​ ​di​ ​un​ ​determinato​ ​lasso​ ​di​ ​tempo. Il concetto di densità è stato portato alla ribalta da Charles Staley, coach innovativo che […]
Il Bracketing, che non è la famosa tecnica fotografica ma prende comunque il nome da essa, consiste in un allenamento in cui un determinato movimento viene eseguito contro una resistenza che può essere più leggero o più pesante del normale. Questa ha basi molto antiche, infatti era una strategia già utilizzata dai soldati romani al […]
I benefici che il Resistance Training può apportare alla salute fisica sono riconosciuti e risaputi da anni. Al contrario, nell’ombra, risulta l’aiuto che questo tipo di attività può portare al benessere psico-fisico. Qual è il ruolo della sala pesi nel benessere della salute psico-fisica? La sala pesi risulta essere un ottimo aiuto sia per stati […]
Nei primi anni 2000, l’editore del celebre giornale Iron Man, propone al mondo un suo approccio all’allenamento nel Bodybuilding, che consiste nel colpire ogni distretto muscolare con tre diversi esercizi che abbiamo tre diverse angolazioni. Il metodo POF  (Position Of Flexion) prevede, perciò, che vengano distribuiti tutti gli stimoli su tutto il ROM (Range Of Movements), ossia l’arco […]
Ufficio complicazione affari semplici: mettersi a dieta Nella marea di informazioni che girano sul web, in televisione o sui giornali si passa da un approccio iperscientifico alla dieta – basato su paroloni che complicano concetti basilari – ad approcci bislacchi privi di alcun fondamento razionale – dalla dieta del gelato a quella dell’anguria. Eppure per perdere qualche […]
Quanto recuperare tra le serie Uno dei dubbi amletici che attanaglia chi si allena in palestra da un po’ di tempo è quanto recuperare in palestra. Il dubbio nasce dalla consapevolezza maturata da chi ha passato qualche mese in sala pesi per cui il tempo passato a riposarsi dopo una serie influisce fortemente sulla performance (carico […]
L’allenamento istintivo L’allenamento istintivo (IT) non significa fare le cose a caso, anzi, richiede un tasso tecnico elevato per evitare il de-allenamento, l’assenza di priorità muscolare o più semplicemente allenarsi alla bene e meglio. Nei periodi in cui sono molto impegnato, stressato o anche solo svogliato mi rifugio sempre nell’allenamento istintivo (istintive training per gli anglofoni). L’IT può […]
Fare addominali per non dimagrire Ab Rocket, Total Crunch, Ab King Pro e chi più ne ha più ne metta sono attrezzi che, a dire delle pubblicità , promettono di farvi smaltire la pancia attraverso l’allenamento degli addominali. Queste televendite, così facendo, vanno a vendere una cosa che in realtà non esiste o almeno non è dimostrato, ovvero il […]
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